plan na mase i sile

też tak uważam jak hajzer.ten plan co teraz masz to jest na siłe,na mase lepiej ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu i bez kitu-dorzuć progresje

Pytanie 1sze: Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening (spośród tych, które moge znaleźć na tym forum) będzie dla mnie najlepszy? - nazwa,link) Na siłownie będę chodził 4x/tydzień. Plan to Fbw chyba ze nim cwiczyles to split 2x masz wyszukiwarke wiec poszukaj Pytanie 2gie: Jakie odżywki powinienem brać aby osiągnąć wyznaczone cele? co do [...]

[...] – 80x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : powyższy plan na 6tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : siłe, mase, wytrzymałość ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie [...]

[...] jesli Twoj stan zdrowia nie jest idealny-skonsultuj sie z lekarzem-specjalista sportowym,ktory postawi odpowiednia diagnoze i zasugeruje odpowiednie rozwiazanie dotyczace planu cwiczen. (tzn.powie:ktorych cwiczen powinienes unikac i dlaczego,a ktore cwiczenia MUSISZ wykonywac i dlaczego) Zażywane suplementy: aktualnie gainer mass zasada jest [...]

No ja staram sie unikac monotoni mniej wiecej co miesiac co dwa zmienaim cwiczenia zminiam miesnienie robione w dany dzien i nie jade tylko na mase na sile to czasami po 20 powturzen zminiam sobie :D Bede mial czas to wam wkleje moj plan treningowy diety i sumplemetacji sie nie chce pisac heh Pozdro i dzieki za pomoc panowie !!!!

[...] zakupione białko Acrivlab'a, HNB, TMC, Universal Storm i Extreme napalm, bo doradził mi je znajomy, lecz nie korzystałem z tego jeszcze i odkładam to tymczasem na późniejszy plan treningu - masę / siłę. Ogólnie ćwiczyłem już na siłowni, w Holandii uczęszczałem na siłownie, lecz bez konkretnego planu ćwiczeń, dla przystosowania mięśni do [...]

[...] po kilogramowym ciężarku z każdej strony i wio :D Przyznam Ci się, że też mam 15 lat ważę nie dużo a w ciągu 2 miechów poprawiłem wynik w klacie o 15 kg i wyciskam więcej niż ważę. Musisz także konkretnie zjeść przed treningiem żeby dało Ci to powera. Wsłuchaj się w swój organizm i ułuż sobie plan i konsekwentnie go realiuz Powodzenia ' PZDR

jezeli chcesz plan na sile i mase to zakres powt 10-6 albo nawet

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

To nie tak, priorytetem jest siła, ale nie żebym się wypierał masy. Przydałoby się kilka kg zarzucić, bo chuderlawo. Na razie trenuję 4xsiłowo-wytrzymałściowo + 3xbiegam i zastanawiam się czy nie zmienić właśnie na fbw na masę/siłę x2/3 w tyg czy "skończyć" ten plan, bo 2-3 tyg dopiero go zacząłem

witaj 1. zalezy czy nachwytem, wtedy plecy. Jezeli podchwytem, dziala biceps 2.ja cwicze 3/4 razy w tygodniu (zalezy jaki plan treningowy) i sila wzrasta 3.tego sie nie oblicza raczej, zakladasz na sztange ciezar taki zeby zrobic tyle ruchow ile przewiduje twoj plan treningowy (na mase od 12 do 8 ruchow, na sile od 8 do 4 ruchow) 4.tak jak w [...]

[...] i i sie troche nie orientujesz w tym temacie(bez obrazy) Po piewsze chodzi mi o to ze jesli cwiczysz 2 razy w tygodniu bic to miesien nie ma kiedy sie z regenerowac.. Swój plan radzilbym ci zamiescic na tym orum do sprawdzenia bo według mnie jest troche dziwny. I radziłbym ci tez zmieniac równiez cwiczenia a nie tylko liczbe seri. Ułoz sobie [...]

A więc... Chcę głownie poprawić moje warunki fizyczne i siłe. Mam dopiero 16 lat, waże 77 kg ( chce schudnąć do 70-72). Co do czwartku to nie ćwiczyłem jeszce czwartkowego planu i masz rację iż powinienem zwiększyć ilość serii i to zrobię... Ćwiczę od pażdiernika 2004 a na poważnie od sierpnia 2005... rekordowo wycisnąłem 85. Jak [...]

[...] się ciężkimi dipsami z wyciskaniami na skosie, niż z tak zmostkowanym WL (do tego chwyt na szerokość 81 cm) gdzie masz 20-30 cm ruchu... Pomijając jednak te rozważania- taki plan nie będzie różnił się od planu siłowego NICZYM. (na siłówce wbrew pozorom zaczyna się od 10-6 powtórzeń, a nie wchodzi na 1 i 3 w pierwszych tygodniach- chociaż to też [...]

Człowieku jak ty niby taki znawca i wiesz wszystko o siłowni, i wiesz że masz dobry plan, to po co zakładasz ten temat? Dodałem drobne korekty, na mniejsze partie mięśni robimy więcej powtórzeń, to chyba jasne, a na większe mniej. Skoro tego nie wiesz, czy nie wierzysz mi, to sobie poczytaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ za pewne [...]

[...] w poscie ze chce nabrac masy ale silownie traktuje jako uzupelnienie. Z tego wzgledu nie wiem jak sie do tego odniesc, a dwa nie czuje sie kompetentny zeby ukladac pod kogos plan. Generalnie Hubert dobrze to strescil. Otoz jesli nastawi sie na budowanie masy raczej na pewno musi sie to odbyc kosztem ilosci treningow a na pewno ich intensywnosci. [...]

Na początek lepsze by było FBW jak już pisałem wcześniej. Za dużo izolacji, na początek ćwiczenia złożone i bez wyciągów itp. masz tu plan na początek użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html masz wszystko opisane. Trening jest zawsze na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na [...]

co do planu na masę to właściwie skończyłem plan na siłę i się zastanawiam czy ten na masę w ogóle zaczynać

Moim zdaniem plan wymaga zmiany. ja proponował bym system 2-1-2-2 czyli dwa dni treningu, dzień wolnego, dwa dni treningu, dwa dni wolnego. w sumie to, trening na siłę łączy się z treningiem na mase. Poleciłbym ci klatkę łączyć z barkami i z tricepsem, gdyż podczas wykonywania ćwiczeń mięśnie te ściśle współpracują ze sobą czego efektem jest [...]

[...] ze ACT jest mi niepotrzebne. Jestem dobrej formie, sile to mam, slaby nie jestem - te 3 miesiace cwiczenia jednak troche daly i lepiej by bylo, gdybym od razu przeszedl to planu na mase. Przeczytalem Wasze posty i zmidyfikowalem moj poprzedni plan. Co sadzicie o tym planie? KLATA 1) Lawka prosta 4 x 12-6 2) Lawka skosna 4 x 12-6 3) batter flay [...]